Sahurda tok tutan yiyecekler nelerdir?
Kahvaltı mantıklı bir seçenek olabilir. Tahıllı ekmek çeşitleri daha çok tok tuttuğundan tercih edilmelidir. Peynir ve yumurta da gün boyu sizi tok tutacaktır.
Reçel, bal ve pekmez gibi şekerli besinler sizi hem çabuk acıktırır hem de susatır. Bunların yerine şeker ihtiyacınızı meyve yiyerek giderebilirsiniz.
- Süt: Sahurda bir bardak süt içmek, gün boyu protein ve kalsiyum ihtiyacını karşılar, iştahı keser ve metabolizmanın yavaşlamasını engeller.
- Posalı gıdalar: Sindirim sisteminizin düzenli çalışmasını sağlar, kabızlığı önler ve gün boyu acıkma hissini uyandırmaz.
- Fındık, badem, ceviz gibi yağlı tohumlar hem sizi tok tutar, hem de gün içinde enerji verir.
🥑Avokado kalp sağlığını destekliyor
🖋️Diyetisyen – Beslenme Uzmanı Fatma Karaali (https://t.co/FcMAEAoQcu) yazdıhttps://t.co/k07Dw5PrY9
— Radikal.gr (@GrRadikal) March 17, 2023
Gün içerisinde susamamak için sahurda ne kadar su içmeli?
Gün içerisinde susamamak için iftar ve sahur arasındaki zamanda en az 1,5-2 litre su içilmesi gerekir.
Böylece dehidratasyon sorunu (yetersiz sıvı alımını) minumuma inmiş olur.
Hipotansiyon sorunu yaşayanlarınız, Ramazan’da vücudun eloktrolit dengesini koruduğu için günde 1 şişe maden suyu içmeye çalışın.
Çabuk acıktıran besinler nelerdir?
Sahurda tüketmememiz gereken besinler nelerdir?
- Bal, reçel, sürülebilen çikolata
- Taze sıkılmış meyve suları
- Ramazan pidesi
Sahurda bal, reçel, sürülebilen çikolata gibi tatlı grubu yiyecekler hem kan şekerini hızlı yükseltip hızlı düşürerek çabuk acıkmaya yol açıyor, hem de susatıyor.
Kızartma kavurmalar gibi yağ içeriği yüksek besinleri de sahurda tercih etmemeye özen gösteriniz..
Susatmayan ve tok tutan yiyecek-içecek önerileri ise: Ayran, kefir, yumurta..
