Bir şeyler ters gidiyor… Kimseyle konuşmak ya da uzanmaktan başka bir şey yapmak istemiyorsun.
Yapabileceğin tek şey işe gitmek ve sonra eve gelmek. Ertesi gün, her şey yeniden aynı. Duygusal olarak tükenmiş ve işinizden kopmuş hissediyorsunuz.
Konuya ve adına çalıştığınız insanlara olan ilginizi kaybettiniz. Bu deneyimin bir adı var: Tükenmişlik. Tükenmişliğin, gençlerin işlerinden ayrılma nedenlerinin ilk üçünden biri olduğunu biliyor muydunuz? Yorgunluğu bir onur nişanı olarak görmeyin.
Kendinizi yavaş yavaş alevini tüketen bir mum olarak düşünün. Belirtileri ve risk faktörlerini tanımazsanız, yanabilirsiniz ve fitilden başka bir şey kalmayabilir.
Ne zaman endişelenmeli?
Sinirlisiniz ve sadece işte değil
Genel olarak hayata karşı olumsuz bir bakış açısına sahip olduğunuzu fark ettiniz mi? İşinizden ve özel hayatınızdan kopuk hissediyor musunuz? Bunlar, işe çok fazla zaman harcadığınızın işaretleridir. En ufak bir şeye sinirleniyorsanız ve sinirleriniz iyi değilse bu rahatsızlığı tetikleyen kaynağa ulaşmaya çalışın.
Örneğin, bir iş arkadaşınız enerjinizi emer ve sık sık kendinizi rahatsız hissedersiniz. Bu durumda ondan hoşlanmayabilirsiniz. Normalde sizi sinirlendirmeyecek olan sevdiklerinize odaklanın.
En önemsiz şeyler bile sizi bunaltıyor
Yorgun olduğunuzda, gerçekten herhangi bir şeyin üstesinden gelmek için daha az dayanıklılığınız olur. Sonuç olarak, her istek, hatta en küçüğü bile aşırı ve hatta imkansız görünür. Bu reaksiyon ebeveynlerde ve çiftlerde de yaygındır.
Tostu çok pişmesini istemediği için yemeyen çocuğunuz ya da pazar akşamı maç izlemek için kanal değiştirecek partneriniz bardağı taşıran son damla olur.
Arkadaşlarla bir akşam yemeği gibi bir zamanlar eğlenceli bulduğunuz birçok isteği de reddebilirsiniz. Ruh haliniz durumla uyuşmadığında ve orantısız patlamalarınız gittikçe daha sık meydana geldiğinde, bu tükenmişliğin göstergesi olabilir.
Kendinizi ihmal edersiniz
Günlük alışkanlıklardaki bir değişiklik başlangıçta şöyle görünebilir: Yemek pişirmek yerine daha fazla yemek sipariş edersiniz. Köpeği daha kısa yürüyüşlere çıkarırsınız. Bir iş gününün sonunda yatma vaktinde yatağa düşmek yerine, akşamları daha fazla TV izlersiniz.
Hızlı tempolu dünyamızda bunalmış ve stresli olmak tamamen normaldir. Ancak normalden çok daha sık tulum giymek veya çok daha dağınık bir masaya sahip olmak, yoğun programınıza ayak uyduracak enerjiyi bulamadığınızın bir işaretidir.
Erteleme üstüne erteleme
Son zamanlarda daha fazla iş görevinden kaçındığınızı fark ettiniz mi? Bilim adamlarına göre tükenmişlik, artan erteleme ile doğrudan bağlantılıdır.
Bir e-postaya yanıt vermemek gibi önemsiz bir durum, daha sonra nereden başlayacağınızı bilemediğiniz bir yığılmaya yol açabilir. Bu noktada, meydan okuma olarak hiçbir şeye başlamamaya bile karar verebilirsiniz.
Bir şeyleri unutuyorsunuz ve soyutsunuz
Hiç bir belgeyi açıp nedenini unuttuğunuz veya bir mesaj yazıp gönder düğmesine basmayı unuttuğunuz oldu mu? Merak etmeyin kalıcı hafıza kaybı yaşamazsınız. Makul. İş yerindeki kronik stresin hafızayı ve beynin yürütücü işlevini etkilediği belgelenmiştir.
Başka bir iş hayali kuruyorsunuz
Tükenmişlik, daha önce hiç ilgilenmediğiniz başka işleri bile çekici gösterebilir. Sizi gözyaşlarına boğacağını düşündüğünüz bir şey, örneğin sabit bir program sunabildiği için şimdi hayalinizdeki iş gibi görünüyor.
Belki de sıfır çiftçilik deneyiminiz olmasına rağmen bir çiftlik işletmeyi düşünmekten kendinizi alamıyorsunuz. Büyük kariyer değişiklikleri hayal etmek, mutlaka yanlış sektörde olduğunuz anlamına gelmez, ancak mevcut işinizden kurtulmak istediğinizin bir işareti olabilir.
Tükenmişliğin etkilerinin erken tespiti çok önemlidir. Semptomlar üst üste geldiğinde çığ şeklini alır ve sonrasında müdahale etmek ve durdurmak zordur.
Trenin raydan çıkmasını beklemeyin. Ruhunuzun mecazi mumunun sönmesini önlemek için tutarlı bir şekilde kendi kendini izleyin, kişisel bakım uygulayın ve programınıza proaktif olarak koruma önlemleri oluşturun.
