Milyonlarca insan sağlıksız yaşam tarzları nedeniyle kendilerini daha fazla risk altına sokuyor.
Doymuş ve trans yağ oranı yüksek bir beslenme kalp sağlığını olumsuz etkiler. Aynı şey aşırı tuz tüketimi ve fiziksel egzersiz eksikliği için de geçerli.
Bir kişinin kalp krizi geçirme riskini %80 oranında azalttığı gösterilen beş faktör vardır.
Kalp krizi belirtileri
İngiliz Kalp Vakfı’na göre, kalp krizinin erken belirtileri şunları içerir:
- Göğüs ağrısı veya rahatsızlık
- Sol veya sağ kol, boyun, çene, sırt veya mideye yayılabilen ağrı
- Hasta hissetmek, terlemek, baş dönmesi veya nefes darlığı
- Panik atak gibi hissedilebilen ani endişe hissi
- Akciğerlerde sıvı birikmesi nedeniyle aşırı öksürük veya hırıltı
Dr. Nancy K. Sweitzer, potansiyel olarak yaşamı tehdit eden olay riskini azaltmak için uygulanması gereken faktörlerin bir listesini çıkardı.
İsveç’teki Karolinska Enstitüsü’ndeki araştırmacılar, 11 yıl boyunca yaşları 45 ile 79 arasında değişen 20.721 kişi üzerinde çalıştı.
Yaşam tarzı değişikliklerini ve kalp hastalığı risklerini analiz ettiler.
Daha sağlıklı bir kalp için yapmanız gereken değişiklikler
Dr. Sweitzer’e göre, kalp krizi riskinizi önemli ölçüde azaltmak için değiştirmeniz gereken alışkanlıklar şunları içerir:
- Riskinizi %36 azaltmak için tüttürmeyi bırakın.
- Riskinizi %18 azaltmak için meyveler, sebzeler, baklagiller, kuruyemişler, az yağlı süt ürünleri, kepekli tahıllar ve balıktan zengin bir beslenme seçin.
- Risklerini %12 azaltmak için erkeklerin bel çevresinin 94 cm’den, kadınların ise 90 cm’den az olması gerekir.
- Riskinizi %11 azaltmak için günde ikiden fazla alkollü içki içmeyin.
- Riskinizi %3 azaltmak için fiziksel olarak aktif olmaya çalışın.
Tüm değişiklikleri bir kerede benimsemeyin. Herkes, riski azaltmada hangi faktörün en büyük etkiye sahip olduğunu görebilir ve küçük bir değişiklikle başlayabilir.
Uzmanların, tüttüren herkese bırakmasını şiddetle tavsiye etmesiyle, tüttürmek en yüksek risk faktörü olmaya devam ediyor.
