Uzmanlara göre göbek yağı en tehlikeli yağ olarak kabul ediliyor ve bunun nedeni de kalp-damar hastalıkları, tip 2 diyabet ve diğer hastalıkların riskini arttırmasıdır.
Yaşlandıkça, özellikle menopoza yaklaştığınızda göbek yağını yakmak daha zor hale gelir.
Göbek yağını daha kolay kaybetmek için ne yapabilirsiniz? Aşağıda uzmanlardan bugünden itibaren uygulayabileceğiniz bazı ipuçları verilmiştir.
İçerik etiketlerini okuyun
Journal of Consumer Affairs’de yayınlanan araştırmaya göre, satın aldığınız gıdaların etiketlerini okumak, özellikle 40 ve 50 yaş üstü kadınlar için, kilo verme hedeflerinize ve dengeli beslenmenize ulaşmanızı kolaylaştırabilir.
Araştırma, etiketleri okuyan ve belirli bir diyete uymayan katılımcıların, düzenli egzersiz yapan ancak gıda etiketlerini hiç okumayanlara göre kilo verme olasılıklarının daha yüksek olduğunu gösterdi.
Dengeli bir diyet, sistematik egzersiz ve gıda bileşenlerinin kontrolünü birleştirerek daha kolay kilo verebilir, ayrıca karın yağınızı azaltabilirsiniz.
Lif alımınızı artırın
Günlük diyetinizde lifi artırarak kilo verme ve karın yağını kaybetme şansınız artar.
Annals of Internal Medicine’de yayınlanan araştırmaya göre, günlük lif alımınızı artırarak kilo kaybı daha kolay sağlanabilir.
Daha fazla yürüyün
Her gün daha fazla yürüyerek karın yağını ve daha fazlasını azaltabilirsiniz.
Her gün adım sayınızı artırmanın basit yolları, arabanızı gideceğiniz yerden biraz daha uzağa park etmek ve asansör yerine merdivenleri kullanmaktır.
Ayrıca günün sonunda hava hala güzelken yarım saatlik bir yürüyüş sizi rahatlatabilir, enerjinizi yükseltebilir ve iyi bir ruh hali sağlayabilir.
Akdeniz diyetine “evet”
Akdeniz diyeti dünyanın en iyilerinden biri olarak kabul edilir.
Akdeniz diyeti, ağırlıklı olarak sebze, meyve, baklagiller, kuruyemişler ve tekli doymamış yağların tüketimi ve düşük işlenmiş ürünler ve doymuş yağ tüketimi ile karakterize edilir.
Araştırmalar, Akdeniz diyetinin tip 2 diyabet ve kalp-damar hastalıkları gibi hastalıklara karşı koruma sağlarken vücut ağırlığını ve yağ miktarını azaltmaya yardımcı olduğunu gösteriyor.
Daha fazla uyuyun
Yeterli uyku almak ve stresle baş etmek, kilo verme çabalarınız üzerinde önemli bir etkiye sahip olabilir.
Nutrients dergisinde yayınlanan araştırma, uyku bozukluklarının sağlıksız atıştırmalıklar ve yiyeceklere yönelik isteği tetikleyebileceğini ve bunların sık tüketiminin kilo alımına yol açabileceğini buldu.
Ayrıca diğer araştırmalar, yeterince uyumanın kilo verme şansınızı %33’e kadar artırabileceğini gösterdi.
