Bayramların vazgeçilmezi olan tatlıları nasıl tüketmelisiniz?
Şeker Bayramı’nda geleneksel olarak tatlılar, hamur işleri yapılmakta ve misafirlere ikram edilmektedir.
Şeker Bayramı’nda beslenme konusuna daha çok dikkat edilmesi gerekir.
Pek çok kişi bayramları “kaçamak” olarak görmektedir. Bu kaçamak, arttırıldığı takdirde olumsuz sonuçlar doğurabilmektedir.
Özellikle kalp, şeker, böbrek ve damar gibi kronik rahatsızlıkları bulunan kişilerin bayramlarda daha dikkatli olmaları ve sağlıklı beslenme önerilerini takip etmeleri gerekir.
Bayramlardaki en büyük gelenek, tatlı olarak şerbetli ve şeker miktarı yüksek olan baklava ve türevi tatlıların ikram edilmesidir.
Baklava ve türevi tatlılar tüketilmek isteniyorsa 2 adetin üstüne çıkılmaması gerekir.
Aşırı tatlı tüketmek vücuda “rafine şeker” olarak adlandırılan beyaz şekerin alınmasına sebep olur. Rafine şeker, vücut açısından en tehlikeli şeker grubudur.
Kendi Tatlınızı Kendiniz Yapın
Bayramda tatlı tüketmek isteyen kişilere kendi tatlılarını yapmayı önerilmektedir.
Evde yapılan yiyecekler, dışarıdan hazır bir halde alınan yiyeceklere göre daha sağlıklı olmaktadır.
Sağlıklı beslenme için kendi tatlınızı yapmak, zayıflamanıza yardımcı olacak ve kilonuzu kontrol altında tutmanızı sağlayacaktır.
Hamur işlerinden vazgeçemiyorsanız ikram edilenlerin yarısını yemek gibi hedefler koyarak kendinizi bu konuda sınırlayabilirsiniz.
Belirlediğiniz hedef kadar yiyip geri kalanını tüketmezseniz alacağınız şeker ve kalori miktarını azaltmış olursunuz.
Dünya Sağlık Örgütü’ne göre günlük almanız gereken kalori miktarının %10’unu karbonhidrattan alabilirsiniz. Gün içerisinde bu oranı geçmemeye özen göstermelisiniz.
Sıvı Almayı Unutmayın
Besinlerle birlikte sıvı almaya da mutlaka özen göstermelisiniz.
Sağlıklı beslenme söz konusu olduğunda su olmazsa olmazlardandır.
Gün içerisinde içeceğiniz 2-2,5 litre su, vücudunuzun sıvı ve mineral kaybını dengelemeye yardımcı olur.
Sıvı alımını arttrmak için öğünlerinize içecek de ekleyebilirsiniz. İçecek tercihlerinizi gazsız ve asitsiz, şekeri az doğal içeceklerden yana yapmalısınız.
Egzersiz Yapmayı İhmal Etmeyin
Sağlıklı beslenmenin en büyük tamamlayıcısı fiziksel aktivitelerdir.
Gün içerisinde aldığınız kaloriyi dengelemek, yağ yakımını kolaylaştırmak ve tüm sistemlerinizin sağlığını korumasını kolaylaştırmak için beslenmenizi egzersizlerle tamamlamanız gerekir.
Fırsat buldukça yapacağınız küçük egzersizler yedikleriniz ile aldığınız kalorileri yakmanıza ve sağlığınızı korumanıza yardımcı olacaktır.
Fiziksel aktiviteyle birlikte kan şekeriniz ve kolestrolünüz düşecek, bağırsak hareketleriniz artacaktır, böylelikle kilonuzu kontrol edebilirsiniz.
Sevdiklerinizle mutlu, sağlıklı, huzurlu bayramlar dilerim.
