Çoğu zaman zihinsel veya duygusal bir tepki olarak düşünülen stres, tüm vücutta uzun vadeli etkiler yaratabilir.
Stresi psikolojik gerginlikle ilişkilendirmek doğal olsa da bunun fiziksel sonuçlarını bilmek önemlidir.
Strese yanıt olarak vücudumuz hormon ve kimyasalların salgılanmasında değişikliklere uğrar.
Bu salgıların çoğu, böbreklerin üstünde yer alan küçük bir organ olan adrenal bezler tarafından üretilir.
Bu bez tarafından salgılanan hormonlar, metabolik süreçleri başlatmak ve düzenlemek, kan şekeri düzeylerini düzenlemek, tuz ve su dengesini yönetmek ve hamileliği kolaylaştırmak dahil olmak üzere birçok işleve hizmet eder.
Bu hormonların ölçülü olması hayat kurtarıcı olsa da, uzun süreli varlıkları önemli olumsuz etkilere yol açabilir.
Stres vücudumuzu nasıl etkiler?
Ana stres hormonu olan kortizol, öncelikle vücudun doğal savaş ya da kaç tepkisini engelleyebilecek süreçleri engellemek için çalışır.
Yani bağışıklık sisteminin tepki verme şeklini değiştirir ve sindirim, üreme ve büyümeyle ilgili sistemlerin düzgün işleyişini engeller.
Stres sağlığımızı olumsuz yönde etkileyebilecek karmaşık bir düşmandır.
Mide rahatsızlığı ve hazımsızlıktan, irritabl bağırsak sendromu (IBS) gibi durumlara kadar çok çeşitli sindirim problemlerini tetikleyebilir.
Ek olarak, stres yeme alışkanlıklarınızı etkileyerek aşırı veya az yemeye yol açarak kilo dalgalanmalarına neden olabilir.
Stres, sindirim sistemini etkilemenin yanı sıra cildimizi de etkileyerek sivilce, sedef hastalığı ve egzama gibi rahatsızlıkları şiddetlendirebilir.
Ayrıca alerjik reaksiyonlara neden olabilir ve sıklıkla kurdeşen gibi hoş olmayan cilt sorunlarına yol açabilir.
Kronik stresin etkisi daha da genişleyerek kardiyovasküler sağlığımızı da etkiler. Artan kalp hastalığı, hipertansiyon ve ateroskleroz riskiyle ilişkilidir.
Stres hormonları, özellikle kortizol, kan basıncını artırma ve kan damarlarındaki iltihaplanmayı artırma yeteneğine sahiptir.
Kadınlarda stres östrojen ve progesteron üretiminde azalmaya neden olurken kortizol düzeylerinde artışa neden olur. Bu özel kombinasyon sıklıkla düzensiz ve hoş olmayan adet döngülerine yol açar ve hem zihinsel sağlık hem de libido üzerinde olumsuz etkiler yaratabilir.
Erkeklerde stres, testosteron seviyelerinde bir düşüşe ve kortizolde bir artışa neden olur, bu da daha sonra yorgunluk hissine ve cinsel istekte belirgin bir azalmaya neden olur.
Stresle başa çıkmanın yolları
Stresle mücadele için yaşam tarzı müdahaleleri söz konusu olduğunda, uzmanların en önemli tavsiyesi fiziksel aktivitedir.
- Egzersiz stresi ve kortizol düzeylerini azaltmanın en etkili yoludur
- Acil olmayan e-postalara ve telefon çağrılarına cevap vermekten kaçının
- Stresi etkili bir şekilde yönetmek için mola vermeyi veya rahatlama teknikleri uygulamayı düşünün
- Dengeli bir diyet benimsemek ve sigara veya alkolden kaçınmak, stresi azaltmada temel adımlardır
- Stresin sağlığınız ve genel yaşam kaliteniz üzerinde önemli bir etkisi olduğunu düşünüyorsanız bir sağlık uzmanından yardım almanız akıllıca olacaktır. Bir sağlık uzmanı, tıbbi geçmişinizi ve benzersiz durumunuzu dikkate alarak size kişiselleştirilmiş tavsiyeler ve çözümler sağlayabilir.
Meditasyon ve egzersiz gibi stres yönetimi tekniklerini uygulamak ve profesyonel destek almak, stresin vücut üzerindeki bu beklenmedik ve çoğu zaman zararlı etkilerini azaltmanıza yardımcı olabilir.
