Boyun ağrısı, servikal omurganın yumuşak dokularındaki gerginliğin sonucudur.
Bölgede spinal stenoz veya bazı artrit gibi altta yatan bir sorun olduğunda ağrı şiddetlidir. Ayrıca bir yaralanmadan da ortaya çıkabilir.
Boyun ağrısı yaşamamak veya en azından azaltmak için nelere dikkat etmeliyiz?
Bilgisayar karşısında doğru duruş
Çalışırken bilgisayarımızın karşısına oturma şeklimiz en önemli noktalardan biridir. Örneğin bilgisayar ekranının ortası göz hizasında olmalıdır.
Uygun noktayı belirlemenin basit bir yolu bilgisayar koltuğuna doğru pozisyonda oturmak ve gözleri kapatmaktır.
Onları açtığımızda bilgisayar ekranının ortasına odaklanmaları gerekiyor.
Dizüstü bilgisayar kullanırken yanlış duruştan (başı eğmek) kaynaklanan boyun gerginliği, ayrı bir monitör bağlanarak tedavi edilebilir.
Egzersiz
Bilgisayar karşısında uzun saatler boyunca hareketsiz oturduğumuzda veya başımız eğik olarak oturduğumuzda boyun kaslarını zayıflatırız, bu nedenle boyun ağrısını önlemek için günlük olarak bir dizi kuvvetlendirme egzersizleri ve esneme hareketleri yapmalıyız.
Çok su içiyoruz
İçme suyu sadece kilo vermeye yardımcı olmakla kalmaz, aynı zamanda intervertebral diskleri nemlendirir, çünkü bileşimleri çoğunlukla sudan oluşur.
Ağırlıkların eşit dağılımı
Özellikle kadınların genellikle çok ağır olan çantalarını omuzlarının sadece bir tarafında taşıma alışkanlığı vardır.
Bu onları boyun kaslarını gererek vücudu bir tarafa döndürmeye zorlar.
Doğru duruş, yani omuzları aynı yükseklikte ve omurgayı düz bir çizgide tutmak, tüm omurganın hasar görmesini önlediğinden sırt çantası kullanılarak elde edilebilir.
Doğru duruş
Kötü duruş boyun yaralanmalarına neden olabilir. Böyle bir duruş, başın ve omuzların öne doğru izdüşümüdür.
Doğru yol çenemizi içeride tutmaktır, çünkü bu önemli bir boyun koruması sağlar.
Başın öne doğru her 2,5 cm hareketi için boyun ve üst sırt kaslarına yaklaşık 4,5 kg ağırlık eklendiğini düşünün.
Sırt üstü uyumak
İnsanların önemli bir yüzdesi yüzüstü uyur ve bu yüzden ne yazık ki boyun problemleriyle daha sık karşılaşırlar.
Bunun nedeni ise nefes almak için başlarını yana çevirmeleri ve bunun sonucunda omurilik hizasının bozulmasına ve hatta omurların fıtıklaşmasına yol açabilmeleridir.
Omurgaya yeterli dinlenmeyi sağlamak için sırtüstü pozisyon en iyisidir.
Yüzüstü uyumaktan kaçınamıyorsanız, alçak bir yastık kullanarak yan tarafınızda uyumayı deneyin.
