Sağlıklı kilo vermenin anahtarı doğru beslenme ve düzenli egzersizdir. Peki doğru beslenme ne anlama geliyor?
Kesinlikle aşırı şeker ve abur cubur tüketimi değil.
Aksine, meyve ve sebze gibi düşük kalorili besleyici gıdaları içeren az ve sık öğünler kilo vermek için olmazsa olmaz kabul edilir.
Uzmanlara göre başka ne yapılabilir?
Her öğünde tükettiğiniz protein miktarını artırın
Protein içeriği yüksek yiyecekler yemek, atıştırmayı abartmadan tok hissetmenize yardımcı olacaktır.
Ayrıca, protein şeker seviyelerini sabit tutar ve böylece tatlı isteklerini azaltır.
Her öğünde 20 gr protein almayı hedefleyin.
Zeytinyağını bir sprey şişesine koyun
Bir çorba kaşığı zeytinyağı 120 kaloriye sahiptir.
Bu küçük değişiklik, zeytinyağı miktarında ve dolayısıyla günlük tükettiğiniz toplam kaloride fark yaratabilir.
Sabah egzersizi
Egzersizi günün programına erken koyarak, onu erteleme olasılığınız azalır.
Evde biraz egzersiz yapmayı, mahallede koşuya çıkmayı veya spor salonunda sabah pilates sınıfına katılmayı deneyin.
Sebzelerinizi yemeklerden önce yiyin
Öğle veya akşam yemeğinden önce sebze yiyerek vücudunuzun aç kalmasına ve hatta çok fazla kalori tüketmesine izin vermezsiniz.
Her yemekten hemen önce salata, salatalık veya biraz havuç yemeye çalışın.
Yemeğinize limon koyun
Tariflerinize limon ekleyerek, lezzetlendirmek için daha fazla tuz, yağ veya başka bir sos eklemek zorunda kalmadan yemeğe ekstra lezzet verirsiniz.
Her öğünde dört lokma bırakın
Bunu yaparak, her öğünden yaklaşık 100 kalori kesersiniz ve her gün tükettiğiniz toplam kalori miktarını azaltırsınız.
